Kamis, 19 April 2012

Pertandingan Pra Turnamen

HFC vs Tim Futsal Sebanga

Setelah melakoni beberapa pertandingan persahabatan menjelang bergulirnya turnamen di Golden Futsal, malam tadi HFC mencoba kembali kekuatan tim yang sudah dipersiapkan untuk turnamen. Bertanding melawan Tim futsal Sebanga, HFC menunjukkan beberapa peningkatan permainan, kerjasama antar pemain didalam tim sudah mulai terlihat dan hanya perlu peningkatan komunikasi antar pemain yang masih kurang. Dengan hasil kemenangan yang diperoleh dalam pertandingan tersebut akan memambah kepercayaan diri tim untuk mengahadapi turnamen bulan depan.
sedikit momen coba diabadikan dalam gambar




  


Rabu, 18 April 2012

15 Tips Meningkatkan Stamina Pemain Futsal



Stamina adalah salah satu hal yang paling penting bagi setiap olahragawan. Begitu juga stamina begitu penting untuk seorang pemain futsal 

Tingginya tingkat stamina pemain futsal berarti :
  • Lamanya kesegaran kaki pemain futsal selama pertandingan
  • Lebih punya kesempatan untuk memenangkan pertandingan, karena kemampuan untuk terus bermain dalam tempo tinggi sampai akhir pertandingan
  • Kemampuan berpikir yang tajam dan lebih lama di lapangan. Otak bekerja lebih lambat, ketika fisik telah habis
  • Jangan lupa tentang kekuatan hati dan sebagai hasil dari kesehatan secara keseluruhan pemain futsal. Akibat dari hail ini kinerja yang lebih baik, moral yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah dari cedera
Bagaimana seharusnya Anda melatih stamina? 


Cara terbaik untuk meningkatkan stamina adalah jogging.Apa cara yang tepat untuk jogging?  

Berikut adalah 15 tips dari kami :
  1. Kenakan pakaian yang nyaman
  2. Dapat mendengarkan beberapa musik aktif yang menginspirasi Anda untuk bertindak
  3. Jogging Yang Baik : joging dimulai dalam periode tidak lebih awal, dari jam 4:00 dan tidak lebih dari jam  20:00. Ini adalah waktu terbaik bagi jantung Anda. Jika Anda melakukannya dalam periode dari pukul 20:00 sampai 4:00, Anda akan merusak hati Anda, dan ini tidak baik.
  4. Membuat sedikit pemanasan sebelum memulai jogging. Hanya 5-7 dasar latihan  untuk kaki Anda, lengan, bahu, leher, pergelangan tangan dan punggung. Lakukanlah dalam 3-4 menit.
  5. Jangan mulai jogging dengan bentuk tempo tinggi sejak awal
  6. Mulai perlahan-lahan.
  7. Setelah kira-kira 300m lakukan perubahan tempo, dan Anda harus menjaga selama seluruh proses jogging.
  8. Bernafas Dengan Baik - nafas selama 4 langkah dengan hidung dan napas keluar selama 4 langkah dengan mulut Anda. Sistem seperti ini sangat ideal. Tapi jika Anda tidak menguasai hal ini dari awal, berikan waktu untuk Anda belajar hal itu . Sampai napas dengan cara yang lebih cocok untuk Anda.
  9. Memilih cara yang baik ( cerdas ) - terutama jika saat pertama kali Anda jogging dalam jangka waktu yang panjang. Untuk pertama kali joging tidak boleh lama-lama, jagalah tempo rata-rata hanya 30-40 menit. Tidak lebih. Anda harus menyelesaikan jogging setelah itu, jadi pilihlah jarak yang sesuai.
  10. Jika dalam proses jogging Anda akan merasa, bahwa Anda lelah, jangan berhenti! Anda dapat memperlambat tempo Anda selama 3-5 menit sampai minimum, tetapi jangan berhenti. Jika Anda berhenti maka akan lebih sulit bagi Anda untuk memulai lagi jogging, karena nafas Anda akan terputus.
  11. Joging yang aman. Jangan jogging di jalan, jembatan jalan dan jalan tol. Tempat Idealuntuk jogging adalah taman setempat atau hutan. Carilah lingkungan yang tenang.dengan gangguan minimal.
  12. Dalam futsal tempo permainan perubahan sepanjang waktu dari tinggi ke sangat tinggi.Jadi mulai dari joging kedua kalinya Anda, coba variasikan tempo jogging Anda juga.Setelah setiap 90 detik, membuat sprint pendek (20 langkah) pada kecepatan maksimum.
  13. Sprint pada kecepatan maksimum untuk 200 m terakhir joging Anda
  14. Pada akhir dari jogging jangan langsung berhenti. Lakukan perlahan perubahan tempo jogging (saat masih jogging) dan setelah 100m beralih ke berjalan. Terus berjalan selama 100m dan setelah itu Anda dapat berhenti. Dengan cara ini Anda akan membiarkan hati Anda untuk menenangkan diri tanpa menyakitinya.
  15. Bonus saran : Lakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot-otot perut setelah jogging. Memiliki otot perut yang kuat sangat penting bagi pemain futsal.
Sebagai tambahan, untuk menjaga stamina tentunya Anda harus terus melatih staminadan harus mengkonsumsi makanan sehat.

Demikian pembahasan tentang 15 Tips Meningkatkan Stamina Pemain Futsal. Semoga bermanfa'at dan selamat berlatih.


Cara Mengatasi Serta Mencegah Kram

Ketika sedang menjaga gawang dan melakukan beberapa penyelamatan tiba-tiba kaki terasa sakit dan otot seperti tertarik, apakah teman-teman pernah mengalaminya? Itu adalah kram, apakah kram itu? Dan bagaimana cara mengatasi serta mencegah kram?

Kram adalah kejang pada otot yang menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Kejang otot sering terjadi ketika kita sedang tidur, tetapi juga bisa karena aktifitas fisik yang berat dan tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktifitas olahraga dan apabila kram didiamkan dapat menjadi cedera yang fatal.
Kram otot terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang.

Berikut beberapa cara penanganan pertama saat kram pada bagian tertentu tubuh kita,

  • Kram pada kaki

Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah kejang pertama berlalu, pijat kakinya.

  • Kram pada betis

Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot.

  • Kram pada paha

Untuk kram pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.
Cara yang sering kita lihat dalam pertandingan adalah medis menyemprotkan spray ke pemain yang terkapar karena kram atau cedera. semprotan itu bernama chlor ethyl. Dimana spray berguna untuk menghilangkan rasa nyeri/sakit yang bersifat lokal.
Cara paling mudah untuk mengatasi kram adalah dengan mengoleskan pada bagian yang kram salep khusus pereda nyeri otot. Hal ini cukup membawa perubahan signifikan untuk meredakan nyeri akibat kram. Dengan obat-obatan pemanas [salep, balsem, atau koyo] berguna untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak terganggu karena kekuatan/kekejangan otot pada terjadi kram.

Mengingat kram selalu “datang tak diundang, pulang tidak diantar” loh kok seperti jelangkung? icon biggrin Cara Terbaik Mengatasi dan Mencegah Kram
Untuk meminimalkan atau agar si kram tidak bertamu, kita bisa mencoba beberapa cara di bawah ini:

  1. Mandi atau rendamlah bagian yang terexplorasi ketika melakukan aktifitas dengan air hangat. Bagus dilakukan setelah beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang.
  2. Lakukan perenggangan / pendinginan sebelum tidur, namun hindari penegangan / meluruskan ujung jari kaki saat peregangan maupun tidur dan usahakan agar kaki-kaki anda tetap hangat selama tidur.
  3. Hindari melakukan olahraga atau aktivitas berat secara tiba-tiba karena dapat menyebabkan otot menjadi kaget (kram). Oleh karena itu, lakukan pemanasan secara benar sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dan lakukan pendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan diri sehingga tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur, dengan melakukan senam kecil.
  4. Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.
  5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.
  6. Tak ada salahnya melakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh.
  7. Konsumsilah Multivitamin B serta Vitamin E, Karena otot memerlukan vitamin-vitamin esensial ini untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-selnya serta membantu mencegah kram. Dr. Deed mengatakan, vitamin B terbukti dapat membantu fungsi syaraf dan mengontol rasa nyeri yang disalurkan oleh saraf.

Cara Merawat Sarung Tangan Kiper

     
Sarung tangan kiper merupakan salah satu ciri khas dari seorang kiper. Dahulu sarung tangan kiper hanya terbuat dari bahan seperti sarung tangan pabrik biasa. Namun sekarang berbagai teknologi ada dalam sebuah sarung tangan kiper.
Tidak sedikit kiper futsal yang barehand atau tidak menggunakan sarung tangan. Namun tidak sedikit juga yang menggunakan sarung tangan kiper atau gloves.
Sayang rasanya jika memiliki sarung tangan kiper tetapi tidak tahu bagaimana cara merawatnya. Karena jika kita tidak merawatnya dapat menyebabkan sarung tangan menjadi cepat rusak.
Berikut merupakan cara sederhana merawat sarung tangan kiper.

Cara Mencuci Gloves / Sarung Tangan Kiper

Seperti perlengkapan kiper lainnya, sarung tangan kiper juga harus dicuci. Salah satu manfaat dari mencuci sarung tangan adalah membuang zat-zat kimia dari pabrik (ketika pertama kali dibeli) dan menghilangkan bau karena lembabnya sarung tangan (setelah digunakan beberapa kali).

  • Rendam gloves ke dalam air hangat (30 derajat celcius) yang telah diberikan sabun khusus gloves atau bisa juga dengan menggunakan shampoo non conditioner.
Jika ada yang bertanya mengapa harus menggunakan shampoo non conditioner. Hal ini dikarenakan shampoo non conditioner memliki bahan dan tekstur yang lembut serta tidak meninggalkan kerak. Berkebalikan dengan shampoo conditioner. Cara membedakan shampoo conditioner dengan yang non cukup mudah. Campur kedua jenis shampoo tersebut dengan air. Lalu oleskan pada bidang yg terbuat dari kaca atau cat mobil/motor berwarna gelap kemudian jemur dibawah sinar matahari.
Shampoo conditioner akan kering dengan meninggalkan bekas seperti kerak sedangkan yg non tidak. Contoh shampoo non conditioner (LifeBuoy)


  • Lamanya perendaman cukup selama 30 menit itu sudah paling lama. Jika ada kotoran yang membandel, silahkan gosok-gosok dengan bahan yang sama, misal palmar/latex dengan latex, atau punggung dengan punggung gloves.
Jika dengan cara di atas masih juga ada kotoran yang membandel enggan untuk pergi, bisa di gosok dengan sikat gigi yang memiliki gerigi paling lembut untuk membersihkannya. Namun saya menyarankan tidak sering melakukan cara ini. Karena tetap bisa merusak latex perlahan-lahan, karena menggosok dengan sikat gigi menyebabkan abrasi.

  • Setelah itu bilas hingga bersih lalu jemur dengan cara digantung (lobang pergelangan di bagian bawah). Jangan menjemur hingga terkena sinar matahari secara langsung. Lebih baik jika dibantu blower atau kipas angin, Jangan dikeringkan menggunakan hairdryer atau dijemur dibelakang evaporator AC atau kulkas.
Gloves yang terlalu kering dan tidak lembab menyebabkan mudah rusaknya pada bagian latex. Karena bagian latex sejatinya haruslah tetap lembab dan tidak kering, selain itu pada bagian jahitan jika terlalu kering akan mudah rusak dan putus benangnya. Biasanya kering setelah 12 jam dijemur.
Semoga Bermanfaat.

Jenis - jenis Sarung Tangan Kiper

Jenis - jenis Sarung Tangan Kiper


KiperFutsalPost.net - Salah satu ciri khas dari seorang kiper adalah sarung tangan / gloves. Walau saat ini saya sudah tidak pernah lagi menggunakan nya, namun ada beberapa hal yang setidaknya bisa saya bagikan kepada FusKip sekalian, yaitu tentang jenis-jenis sarung tangan kiper.
Karena tidak ada hukum baku dalam futsal yang mengharuskan kita barehand atau tidak menggunakan sarung tangan. Maka mau menggunakan atau tidak merupakan keputusanmu sendiri. Karena tidak sedikit kiper futsal yang menggunakan sarung tangan.
Sarung tangan untuk kiper menurut saya saat ini dibagi menjadi 2 Jenis, Full Finger dan Half Finger.

  • Sarung Tangan Kiper Half Finger

Merupakan salah satu jenis sarung tangan kiper yang pada bagian ujungnya terbuka atau terkesan seperti terpotong. Banyak yang mengatakan bahwa sarung tangan jenis ini merupakan sarung tangan khusus yang dibuat untuk kiper futsal.

 Dengan menggunakan sarung tangan half finger akurasi dari lemparan kita akan tetap terjaga dimana salah satu teknik yang harus dikuasai oleh kiper futsal adalah teknik melempar, sehingga dengan menggunakan sarung tangan jenis ini kita bisa mencengkram bola futsal dengan jari kita secara sempurna.
Dan ketika kita mengantisipasi tendangan dengan half finger telapak tangan tidaklah terasa panas karena terdapat latex.
Namun kelemahannya terdapat pada tidak adanya perlindungan fingersave terutama untuk bagian ujung jari yang terbuka, hal ini menyebabkan riskan cedera pada ujung jari.
Contohnya: Adidas F50 sala Short Finger, Nike 5 Futsal Gloves, Mitzuda Kensuke, Mitre-Hyper Pro dll



  • Sarung Tangan Kiper Full Finger

Pada sarung tangan jenis full finger sendiri terbagi menjadi 2 bagian, yaitu yang terdapat fingersavenonfingersave.
Jenis sarung tangan full finger banyak dijumpai di pasaran, dari yang biasa saja hingga yang luar biasa. Intinya sarung tangan jenis ini menutupi tangan hingga ujung jari karenanya disebut full finger.
Berkebalikan dengan sarung tangan half finger, sarung tangan jenis ini menurunkan akurasi lemparan (yang saya rasakan) hal ini karena sulitnya mencengkram bola.


Kalaupun dipaksakan untuk melakukan lemparan dengan mencengkram menggunakan ujung jari, maka latex sarung tangan pada bagian ujung jari akan menjadi cepat habis/abrasi.
Namun sarung tangan full finger ini setidaknya mampu memberikan keamanan lebih dibanding sarung tangan half finger. Karena seluruh jari tertutup, apa lagi jika terdapat fingersave pada sarung tangannya, maka tingkat cedera pada jari bisa diminimalisir.
Karena fungsi utama dari fingersave sendiri adalah untuk membuat kiper menjadi lebih aman, dan meminimalisir cedera pada jari tangan.




Apa perbedaan Sarung Tangan ber-Fingersave dengan yang Tidak


  • Finger Save

Fingersave jika diartikan saja memiliki arti yaitu pengaman jari. Maka seperti yang sudah saya katakan pada paragraf terakhir di atas. Fungsi utama dari fingersave adalah untuk meminimalisir cedera pada jari.
Namun kendalanya jika kita menggunakan sarung tangan yang memiliki fingersavejari-jari kita menjadi terasa kaku dan sulit untuk mengepal (meninju bola, menjadi kurang leluasa.

  • Non Finger Save

Jika jenis sarung tangan kiper Non-Finger Save berkebalikan 180 derajat dengan sarung tangan yang menggunakan finger save.
Sarung tangan jenis ini memberikan keleluasaan pada jari untuk digerakkan, karena tidak akan menyebabkan kaku pada jari yang disebabkan karena finger save.
Namun tidak adanya pengaman untuk jari (fingersavebisa menyebabkan cedera, misalnya jari kecengklak ke belakang ketika menahan tendangan.
Sekedar informasi, bahwa saat ini sudah ada full finger gloves yang finger savenya dapat di lepas pasang. Contohnya Reusch Keon seperti gambar di atas.
Jika ada yang menannyakan mana yang lebih baik, maka saya akan menjawab sesuaikan dengan rasa nyaman yang diberikan dari masing-masing jenis gloves/sarung tangan yang kamu incar. Pada mulanya banyak kiper futsal yang menggunakan sarung tangan/gloves untuk meminimalisir cedera pada tangan, namun akhirnya malah memilih untuk barehand.
Sebagus apapun sarung tangan yang kamu miliki jika tidak diimbangi dengan latihan yang teratur maka akan hanya menjadi penghias di tanganmu. Dan satu hal yang saya kutip dari Ray Newland, dimana dia mengatakan
“Sarung tangan yang cocok untuk orang lain belum tentu cocok untuk dirimu, Karena setiap orang memiliki bentuk tangan yang berbeda”
Jenis apakah sarung tangan yang kamu gunakan ketika bertanding?
Semoga Bermanfaat,

Sumber

Kamis, 05 April 2012

HFC VS MULTI STRUCTURE

        Menjelang berlangsungnya perhelatan kompetisi antar PT di Duri, yang akan diadakan di Golden futsal beberapa minggu lagi, HFC sudah memulai melakukan pertandingan ujicoba melawan tim - tim futsal ternama di Duri. Malam tadi HFC melakoni duel persahabatan pertama melawan tim futsal PT. Multi Structure.
Namun hasil kurang menggembirakan bagi HFC karena kalah dalam pertandingan ujicoba pertama ini, HFC yang di perkuat pemain - pemain terbaik HFC masih memiliki banyak kekurangan yang akan menjadi PR untuk pemain dan official team HFC.

Foto Tim



Sorry gambar yg ada cuma ini.... :-)